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一到冬天,很多人都喜欢在家里用热水泡脚,缓解一天的疲惫和寒冷。
作为和“保温杯里泡枸杞”齐名的养生方式,热水泡脚似乎是中国人沿袭了几辈的习惯,很多人觉得,泡脚可以促进全身血液循环,不但能助眠,还能治疗各种疾病。各种足浴馆,也以加入各种补料为噱头,宣称可以强身健体。
但泡脚的功效,真的有这样神奇吗?
热水泡脚
确实能睡得更香
2013年,《国际护理研究杂志》刊登的一篇论文就指出,根据 1996 年——2005 年的调研,对于健康人群而言,泡脚的确可以辅助睡眠。
这是因为随着温度的升高,腿部和脚部的末梢血管扩张,足部的皮肤血流量也会加大,让核心区域更好地散热,身体能更好地进入到睡眠的状态。
不过,需要注意的是,对于失眠人群,泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。
失眠是由许多因素导致的,除了会引起体内环境紊乱的消化系统疾病等生理问题,还有情绪过于紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对症下药,才能真正缓解睡眠障碍。
泡脚的正确姿势
首先,要注意热水的温度,40 摄氏度左右即可,太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜,造成皲裂。
其次,还要注意泡脚的时间,防止造成低温烫伤。根据调查显示,泡脚时间不要超过 30 分钟,不然局部循环过快,会增加心脏负担。如果你使用的是恒温的泡脚桶,最好不要边玩游戏边泡脚,这样会忘了时间。
最重要的是,千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚,对温度的敏感性远没有其他人体组织高,脚觉得“正好”,也许已经是烫了。
不是人人都适合泡脚
不过,也不是所有人都适合泡脚。对于有些人群而言,泡脚反而会带来负面作用,以下几类人群,在泡脚时最好要多加注意。
1 儿童
和成年人不同,6 岁前的儿童往往足弓还未完全形成。
要知道,足弓是人体重要的减震系统。当做跳跃动作时,它可以减缓震荡,减轻落地对全身骨关节和人体器官的冲击性。当你行走时,足弓还能对身体重力下传与地面反弹力起到缓冲,让足底血管和神经免于受到长时间的压迫。
长期用热水泡脚,会让足底韧带遇热松弛,缺乏弹性,造成扁平足等影响。
2 静脉曲张或动脉闭塞患者
上面我们提到,热水泡脚,会增加脚部和腿部的局部血流量。
而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿,多见于肢体前段,也就是足部和手部。
所以,静脉曲张患者泡脚,就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流。本来就拥挤,这样一来更加重了静脉回流负担。
而动脉闭塞患者也是同样的道理,长时间泡脚并不会增加下肢血液的供应和回流,只会让问题加重。
3 糖尿病患者
根据最新数据,中国糖尿病患病人数超过 1.4 亿人。对于糖尿病患者来说,泡脚是尤其要注意的。尤其是已经有了糖尿病足——这一并发症的群体。
糖尿病足患者大多下肢远端神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说,他们的血管不会因为温度的高低而张缩,泡脚并不会给血液流通带来帮助。相反,他们对温度的感知远不如普通人敏感,有人觉得很烫的水,他们却可能觉得还正常。极易发生烫伤。
而且,糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱,一旦烫伤,后果比普通人严重得多,若不及时就医,甚至会导致足部感染、溃烂。
4 足癣患者
足癣又称脚气,并不只是人们想象中的“闷久了所以有味道”,而是一种真菌感染。许多足癣患者泡过脚也许会短暂觉得舒缓,还相信热水把真菌杀死了,其实这不过是饮鸩止渴。
研究显示,只有把真菌放在 100 摄氏度的水中煮沸 10 到 30 分钟,才能让真菌灭活,失去致病性。但问题是,谁会拿开水来泡脚?有人习惯用脚来试温度,用脚尖碰一下就已经烫得不得了了。
相反,热水还会让足部毛细血管扩张,因此导致继发性细菌感染。
泡脚加药材更养生?
大可不必!
很多人在泡脚的时候喜欢加一个“足浴包”,里面有各种药材,觉得这样能让泡脚的效果更好,但其实完全没有必要。
药物真正对人体带来影响,就必须穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层,才能被毛细血管吸收。众所周知,你的脚大多时候都承载着你大部分的重量,很多长辈们甚至脚上长着厚厚的老茧。那些营养物质想穿透这些来渗入体内,可是难于登天。
一份调查提到,足底的吸收率和渗透率,和头皮、背部、前额等人体组织相比,是光荣垫底的。把枸杞用在泡脚桶里,还不如喝掉来得实在。
有人或许会问,那些外涂类的药膏难道也没用吗?
这里就要引出一个概念:皮肤的角质层是类脂膜,而角质层里则是水性组织的活性表皮,简而言之,只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮层内的毛细血管吸收。
那些外涂药膏大多会控制水油比例或者添加促渗剂,而枸杞等物质几乎都是水溶性物质,根本穿不透皮肤的第一层障碍。
同时,泡脚时只会让血液在短时间内局部循环,无法直接影响体循环。商家们说的“热水桶里都是药材,泡脚就能治疗全身疾病”,纯粹是天方夜谭。
脚部出现这些问题
可能是疾病信号
其实,对“泡脚”存在的认知误区,根本原因就在于对你的脚认知不够。
许多营销号为了售卖各类商品,会营造出“脚冷是身体不好的表现”这一信息,实际上这个结论不一定成立。人体有温度调节机制,天冷的时候,为了保证内脏温度,血液会首先供应其他地区,所以手脚冰冷也是正常的。
不过,脚也的确是人体很重要的器官,如果存在如下情况,还是要重视起来的:
1 脚痒
如果发现脚部不明原因地发痒,而此时又不是蚊子流行的季节时,就要往两个方面考虑了。一是真菌感染,二是糖尿病足的前兆。这两者都不是泡脚能解决的,一定要及时就医,对症下药。
2 鞋底磨损
每个人走路时,鞋子都会和地面有接触,所以磨损不足为奇,但当磨损部位偏离前掌中心与后跟外侧时,且磨损程度不对称时,可能就意味着你的脚出现了问题。
如果前掌外侧和后跟外侧磨损较重,则可能是高弓足,也就是足足纵弓较高,试着想想尴尬的事,让脚掌弓起来,是不是接触地面最多的就是脚外侧了?而如果相反过来,则可能是扁平足,足底完全平贴地面,造成足内翻。
当然,如果发现鞋底磨损是不对称形状的,如果排除了不好好走路这个要素,很可能就是长短腿。这千万要引起重视,无论是结构性的长短腿(指两腿因先天遗传或后天损伤而长短不同)还是功能性的长短腿(指双腿的绝对长度基本相同,只不过是由于骨盆、足弓等问题引起的长短腿),都会带来下肢受力不平衡,这不是赵本山来了忽悠两下就能解决的,还是要及时就医。
总之,要科学泡脚的前提,就是科学认知你的身体状况,并妥善对待你的脚。
策划制作
本文为科普中国-星空计划作品
出品|中国科协科普部
监制|中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司
作者丨李米 科普创作者
审核丨唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长、研究员、国家健康科普专家
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